沒想到我也有賣入正式減肥的一天呀
在20歲前 我是一個大瘦子 163 43-46
怎樣吃都吃不肥那種 每個人見到我的第一句就是 你怎麼那麼瘦啊???
老實講 聽這句話聽到我非常都蘭..國小啊XDDD
但現在卻覺得 這句話真的有夠悅耳的 只可惜現在沒人要對我說了…（淚）
話又說回來 其實我也不是個非常胖到每個人都覺得我是死胖子的程度
先說一下我的身材吧 167 52
近幾年來最瘦的時候是49 聽起來是很標準的數字無誤
不過我就是因為久坐 所以肥胖的地方都是下半身…
連我自己都覺得我上半身真的很瘦 雖然瘦歸瘦但還是要穿到M號那種
下半身就很恐怖了 一度失控到臀圍38 那陣子真是過街胖妹人人喊打
尤其是我媽 貓姐 貓姐夫 其中又以貓姐夫跟我媽最愛恥笑我屁股….
禁不起被嘲笑 我就去報名瑜珈了 做了大概一年半 臀圍現在是36.5（還有很大空間呀）
但是36.5也維持了非常久 所以瑜珈課我停掉了 畢竟這一年半來的動作都是重複做
最近這半年每次做動作 老師都是走過來說 恩做的很好 好一陣子之後我就覺得繼續很好
屁屁也沒再變小 是否需再另換老師了呢? 於是上個月我就把瑜珈課停了 準備自己在家做些運動~
開始持續運動是11/10左右 以前那些三不五時就不用算了
一開始就是做些簡單的針對下半身的運動
會讓你屁股大腿很痠的那種
但是這幾個運動 都是我瑜珈+皮拉提斯上課時老師教的
只是我自己把它融合成一套這樣!!（所以這邊就沒法分享影片囉）
不過後來無意間發現這部我還蠻喜歡的 做完不會累 但是針對局部真的很有運動的感覺
Victoria’s Secret塑身法～腿、腹部、手臂、臀部♡
https://i.4meee.com/articles/view/34373
很適合不想花太多時間運動 但又想針對局部雕塑的人哦!!
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzMjI4NDk2.html
飲食也開始有小小部份的調整
先說一下我以前的飲食習慣
不吃水果 不吃堅果 不吃全麥麵包/吐司 五穀米
但會喝果汁 喜歡油炸 重口味 偶爾宵夜 一星期大約三~四天會喝手搖飲（七分糖～全糖）
簡單說 就是會讓你得癌症的高油飲食我都愛（汗）
11月這時我還沒全面的改掉壞的飲食習慣（吐舌）
但已經開始嚐試吃以前不吃的水果 五穀麵包 堅果這樣
運動大約一周後11/18照鏡子忽然發現這好像是傳說中的腹肌??
但又想說 我會不會是自我感覺良好??
拿手機拍完就也沒放在心上 直到某天 秒睡哥看著我肚子跟我說 欸你有腹肌欸
我才驚覺 原來我真的有腹肌了!!! 不過是腹肌的影子啦~~但是開始有型出來也覺得好開心呀
因為有開始認真在運動
去逛了成功家樂福時就順道去了nike逛逛
這家nike是outlet 所以常常會有折扣商品
我在這挖過蠻多寶物的!!!!
而且nike家的運動褲真的粉好穿!!!!!
折扣下來有時一件低至390~490而已哦!!
非常值得入手~
11/18~12/6的腹肌影子
其實我大概做了一星期的棒是就有這些影子了說
想要練腹肌 我覺得棒式是不錯的選擇 c/p值很高
但是做的時候如果會腰痠 是不正確的哦!!!可以詢問專業教練才不會讓身體受傷
早餐(這時還沒全面調整飲食習慣)
義美黑糖堅果饅頭 (蠻好吃的)
低糖豆漿
麥克雞塊
香蕉一條
其實應該是要無糖豆漿才對 但我實在…無法喝呀XDD 所以先喝低糖試試 畢竟低糖就已經夠讓我覺得像極無糖了（笑）
麥克雞塊其實是很不好的東西 相信大家都知道
但我又非常想吃 所以調整成在一大早吃 熱量較高 也比較好消耗掉
加上是自己煎的 比起外面油炸應該會好一些!!!
這個早餐 蛋白質跟澱粉都足夠了!!
有時還是會想吃個便當
這天中午就跑去買滷排骨便當
以往的我 絕對是點炸排骨便當 誰跟你吃滷的XDD
現在就調整成能吃滷的就吃滷的 別吃炸的!!
這樣一個便當熱量可能就700大卡左右了
以我12月的基礎代謝約1000左右 已經佔去一整天的一大半啦!!
所以一定得選在中午吃~~~最近要吃什麼開始都會先上網查一下熱量
其實養成這種習慣 就可以大概知道一天要吃什麼才不會爆卡了!!!
11月其實都是做些下半身的運動
但我總覺得很無趣 就在某天看到姐妹ada po了這部 我就深深愛上這種動全身的感覺
對於初階運動者來說 這部不會太累又能運動到
真心覺得超棒 於是乎這部我就跳了好一陣子這樣
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
期間還是會做些雕塑下半身的運動 就交替著做這樣
12/29跳了兩部鄭多燕
上半場依舊是這部 很喜歡這部❤ 做完都覺得屁股好輕大腿很痠 ✌
<<<強烈推薦給下半身肉肉的人&辦公室久坐人~
✅https://www.youtube.com/watch?v=rLYNG1UBIXE&app=desktop
下半場跳這部<<<
很適合上半身瘦 下半身肥的人跳
跳完真的感覺到腰有運動伸展到
https://www.youtube.com/watch?v=QX_siYImMoY
減肥的路上實在有艱辛>< 因為總是會遇到熱情朋友的邀約
例如我的美容師 她對我實在真好>/////<連娜媽都覺得也太好
去紫南宮買了一隻甕仔雞給我吃 還問我一隻夠不夠~~噗我真的夠肥了啦 一隻綽綽有餘了XD
這一隻雞我就不要去想幾大卡了…絕對是千千千千千千千卡的
就由我跟秒睡哥解決掉…
好在好在 那陣子也沒有變肥!!!! 還是老話一句 有運動有差
就跟銀行借錢的概念是一樣的 有借有還 再借不難啊
有吃有動 再吃不怕啊（但還是要適量吃）
1/1跳完這部才第14分鐘就覺得累…..
肚子好痠喔天啊
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